Tên tư thế: Tư thế anh hùng Tên tiếng anh: Hero Pose Tên tiếng Phạn: Virasana Pose
Tư thế anh hùng được đặt theo tiếng Phạn là Virasana mang hình tượng người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ chính mình. Đây là tư thế người anh hùng ngồi yên sau khi đã chinh phục được kẻ thù của mình.
Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn hiểu rõ về tư thế anh hùng cùng tips kỹ thuật khi thực hiện để bạn đạt được lợi ích vàng cho sức khỏe nhé!
- Category: Tư thế Yoga ngồi
- Độ khó: Dễ
- Tác động lên: Mắt cá chân, mu bàn chân, đùi, đầu gối
- Lợi ích: Yoga tăng cường sức mạnh chân, đùi, đầu gối; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga cải thiện lưu thông máu và làm giảm mệt mỏi
Tư thế anh hùng là tư thế mang ý nghĩa chính bản thân bạn đã vượt qua được sự hỗn loạn bên trong để đạt được trạng thái tĩnh lặng bên ngoài.
Đây là một dạng tư thế thiền định. Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện tư thế là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ giúp tĩnh tâm hiệu quả.
Một lưu ý nữa là bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tốt.
Table of Contents
1. Lợi ích của tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng giúp tăng cường sức mạnh chân, đùi và đầu gối. Tư thế Yoga này tưởng chừng như đơn giản nhưng không hề dễ thực hiện. Nó đòi hỏi sự vận động linh hoạt của đùi, mắt cá chân và cơ hông.
Thực hiện tư thế này, bạn cũng cần gập gối ngồi trên sàn nhà trong một khoảng thời gian, gây tác động lực lên bàn chân. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu nhưng khi thành thạo thì bạn sẽ tận hưởng cảm giác tuyệt vời cho đôi chân của mình.
Tư thế anh hùng giúp kéo căng mắt cá chân, đùi, đầu gối khiến đôi chân bạn căng ra, mạnh mẽ hơn. Điều này tác dụng hiệu quả khi bạn tham gia vào mọi hoạt động như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp,…
Thực hiện tư thế anh hùng bạn sẽ cảm nhận được tâm thái một người chiến binh ổn định, không bị gò bó. Tư thế Yoga này giúp bạn cải thiện lưu thông máu hiệu quả, làm giảm căng thẳng, lo âu của cuộc sống.
Tư thế anh hùng là liệu pháp tuyệt vời cho những người bị stress. Bạn sẽ cảm thấy an yên, tĩnh tâm trong lòng.
Đây cũng là tư thế Yoga chị em phụ nữ nên luyện tập. Tư thế giúp cải thiện tư thế, vóc dáng của bạn. Hay việc giảm bớt các triệu chứng đau mỏi ở thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra tư thế anh hùng còn có tác dụng hỗ trợ điều trị cho người mắc các bệnh cao huyết áp, hen suyễn.
2. Cách thực hiện tư thế anh hùng
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi quỳ gối xuống sàn/thảm tập. Hai đầu gối hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi và hai bắp vế song song.
Bước 2: Đưa hai bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của hai bắp đùi một chút. Đồng thời giữ cho hai lưng bàn chân sát xuống sàn/thảm tập.
Bước 3: Nghiêng về phía trước. Dùng hai tay xoay phần thịt của hai bắp chân ra phía ngoài.
Bước 4: Thở ra. Ngồi xuống sàn/thảm giữa hai bàn chân. Có thể đặt một vật chêm giữa hai chân và ngồi lên nếu bạn thấy hai đầu gối khó chịu hay không thể ngồi xuống sàn.
Bước 5: Đặt hai bàn tay lên hai bắp vế sát với đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.
Bước 6: Thư giãn hai vai, phần thân trên. Giữ xương sống thẳng và rướn cao.
Bước 7: Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần, hướng mắt nhìn thẳng ra phía trước. Tưởng tượng bạn như một chiến binh.
Bước 8: Giữ tư thế trong khoảng 30s đến 1 phút.
Bước 9: Thoát thế. Lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá chân.
3. Tips cho người mới tập tư thế anh hùng
Với những người mới bắt đầu tập tư thế anh hùng, nếu bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân hay không ngồi xuống sàn được thì có thể ngồi trên một vật chêm như khối chêm hay chiếc mền gấp lại.
Bạn có thể dần hạ chiều cao của vật chêm khi đã cảm thấy hai đầu gối bị áp lực ít hơn và hai bắp vế bớt căng hơn.
Những người mới tập tư thế Yoga này sẽ mất khoảng thời gian ba đến bốn tuần lễ mới có thể ngồi xuống giữa hai bàn chân. Bạn nên lưu ý đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống.
4. Các chú ý cần quan tâm
Những người mắc các vấn đề sau đây thì không nên thực hiện tư thế anh hùng:
- Những người gặp phải các vấn đề về tim mạch
- Những người đang bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân
- Những người đang bị triệu chứng đau đầu
Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế anh hùng. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.
Trả lời