Tư thế cái cây (Tree Pose)

Tên tư thế: Tư thế cái cây
Tên tiếng anh: Tree Pose
Tên tiếng Phạn: Vrksasana

Tư thế cái cây (Tree Pose) có tên tiếng Phạn là Vrksasana biểu tượng cho hình dáng một cái cây. Đây là tư thế Yoga gần gũi với thiên nhiên, thể hiện sự vững chắc, thăng bằng cho vóc dáng của bạn.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế cái cây đúng và chuẩn nhất nhé!

• Category: Tư thế Yoga đứng; Tư thế Yoga thăng bằng
• Độ khó: Trung cấp
• Tác động lên:  Chân, mắt cá chân, bàn chân, bắp đùi, lưng, cột sống
• Lợi ích: Yoga làm khỏe lòng bàn chân; Yoga cải thiện sự thăng bằng của cơ thể;  Yoga tốt cho não; Yoga xua tan mệt mỏi, lo lắng

Tư thế cái cây là tư thế Yoga quan trọng tăng cảm giác thăng bằng cho cơ thể. Từ tư thế cái cây, bạn có thể tập các tư thế đứng khác bằng cách thay đổi hoặc chuyển động một phần cơ thể.

Bạn có thể thực hành tư thế này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Lưu ý bạn nên thực hiện tư thế cái cây sau bữa ăn tầm 4- 5 tiếng là thích hợp nhất.

1. Lợi ích của tư thế cái cây

Tư thế cái cây tập trung tăng cường sức mạnh cơ bắp cho chân và phần đùi của bạn. Tư thế đứng trụ bằng một chân cải thiện cảm giác thăng bằng hiệu quả.

Tư thế cái cây giúp cải thiện tư thế đứng của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Thực hiện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn.

Nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn sẽ trở nên chắc chắn, khỏe hơn. Tư thế đứng cái cây tác động lên mông và cơ bụng siết chặt, làm săn chắc các cơ.

Tư thế cái cây tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể, giúp cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả. Tư thế tác động hệ tiêu hóa, hô hấp, tuần hoàn hoạt động tốt hơn, tác động theo hướng tích cực.

Đây cũng là tư thế Yoga giúp tăng khả năng tập trung, đưa tâm trí vào trạng thái yên tĩnh và ôn hòa, thư thái tâm trí.

Tư thế cái cây cũng giúp tăng chiều cao thích hợp cho những người đang độ tuổi trưởng thành. Đồng thời tăng khả năng cân bằng và phối hợp cho cơ thể.

Thực hành tư thế này thường xuyên giúp bạn giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa hay đau nhức xương khớp, lưng, cột sống.

Tư thế cái cây phù hợp cho mọi đối tượng đặc biệt là những ai làm công việc văn phòng. Thực hiện tư thế giúp giải phóng năng lượng qua các cơ, phòng ngừa các bệnh văn phòng và cải thiện vóc dáng cho bạn.

2. Cách thực hiện tư thế cái cây

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế trái núi. Đứng trên sàn tập với hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả dọc theo cơ thể.

Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Bước 3: Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.

Bước 4: Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt nhau.

Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 30s đến 1 phút.

Bước 6: Hạ chân xuống, lặp lại tư thế đổi chân.

Bước 7: Thoát thế, trở về tư thế trái núi. Thả lỏng cơ thể.

3. Tips cho người mới tập tư thế cái cây

Với những người mới tập tư thế cái cây, bạn nên cố giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống. Bạn hãy tập trung vào việc giữ cố định phần eo và hít thở sâu trong năm nhịp thở (hoặc nhiều hơn tùy vào khả năng).

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn nên đặt tại vị trí thấp hơn để cảm giác thoải mái hơn. Bạn có thể đặt bàn chân ở ngay đầu gối nếu chân của bạn chỉ giơ cao đến đó.

Bạn nên tập luyện tư thế trái núi thường xuyên để cải thiện tư thế đứng thăng bằng. Từ đó tạo nền tảng cho việc thực hiện tư thế cái cây.

Tham khảo thêm:

Tư thế trái núi (Mountain Pose)

 4. Các chú ý cần quan tâm

Bạn không nên thực hiện tư thế cái cây khi bạn đang gặp các vấn đề như:

Người bị bệnh huyết áp cao hoặc huyết áp thấp
Người bị bệnh viêm khớp
Người đang bị triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế cái cây. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.