Tư thế con bò (Cow Pose)

Tên tư thế: Tư thế con bò
Tên tiếng anh: Cow Pose
Tên tiếng Phạn: Bitilasana

Tư thế con bò (Cow Pose) là một tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi bài tập Asanas. Tư thế con bò được đặt theo tên tiếng Phạn là Bitilasana với tư thế giống hình dáng cơ thể con bò. Tư thế con bò được thực hiện kết hợp cùng tư thế con mèo.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế con bò đúng và chuẩn nhất nhé!

• Category: Tư thế Yoga uốn cong lưng
• Độ khó: Dễ
• Tác động lên: Cổ, vai, ngực, cột sống, lưng, chân, đầu gối
• Lợi ích: Yoga cải thiện lưng và cột sống; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga giải tỏa stress; Yoga giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bạn có thể thực hiện tư thế con bò vào thời gian buổi sáng hoặc chiều tối giúp cơ thể thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.

1. Lợi ích của tư thế con bò

Tư thế con bò là sự chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa kéo giãn cổ,vai và uốn lưng giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho lưng và các khớp cơ trước của bạn. Đồng thời tư thế Yoga này giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Thực hiện tư thế con bò cũng giúp cho cánh tay, cổ tay bạn hoạt động linh hoạt. Đồng thời, sự kết hợp kéo giãn các cơ vùng tay và chân được kích hoạt sẽ đánh thức và tạo nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần của bạn.

Tư thế Yoga với chuyển động nhẹ nhàng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giải độc ra khỏi cơ thể.

Tư thế con bò cũng tác động lên cơ bụng có tác dụng giảm mỡ bụng một cách từ từ. Vì thế, đây là tư thế Yoga mà phái đẹp đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên tập luyện thường xuyên.

Tư thế có tác dụng massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng của bạn, điều này giúp hệ tuần máu làm việc tốt hơn, việc lưu thông máu hiệu quả.

Thực hiện tư thế con bò sau mỗi giờ tập buổi chiều tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon mỗi tối. Về mặt tinh thần, tư thế cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu, xua tan mệt mỏi cuộc sống.

Việc uốn cong lưng ở tư thế con bò cũng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Từ đó kích thích đĩa đệm và liên kết, sắp xếp toàn bộ cột sống.

Đây là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng, giúp giảm căng thẳng ở phần cổ, vai và lưng sau nhiều ngày ngồi làm việc.

2. Cách thực hiện tư thế con bò

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.

Bước 2: Quan sát, điều chỉnh đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.

Bước 4: Hít vào. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.

Bước 5: Giữ tư thế trong vài giây hoặc lâu hơn có thể.

Bước 6: Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

Bước 7: Lặp lại tư thế 5-6 lần.

3. Tips cho người mới tập tư thế con bò

 Với những người mới bắt đầu tập tư thế con bò, bạn nên chú ý bảo vệ cổ của mình khi thực hiện. Chú ý đảm bảo vai và tai của bạn cần cách xa nhau khi ở trong tư thế Yoga này.

Bạn nên tập tư thế con bò kết hợp với tư thế con mèo để cơ thể được co giãn nhịp nhàng.

4. Các chú ý quan tâm

Nếu bạn đang bị chấn thương ở cổ, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên viên Yoga và bác sĩ trước khi thực hành tư thế con bò. Nếu được sự đồng ý bạn cũng nên tập luyện tư thế này dưới sự giám sát của giáo viên Yoga có kinh nghiệm để tránh những chấn thương.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau cổ, bạn không cần ngửa cổ lên quá mức để nhìn lên. Bạn nên tập luyện khi cảm thấy cổ và đầu thoải mái nhất.

Những người sau đây cần lưu ý cẩn thận khi thực hiện tư thế con bò:

• Người bị huyết áp cao
• Người đang bị chấn thương mắt cá chân
• Người đang gặp chấn thương lưng, vai, cổ
• Người đang mắc chứng đau đầu

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế con bò. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.