Tư thế bán con thuyền (Half Boat Pose)

Tên tư thế: Tư thế bán con thuyền
Tên tiếng anh: Half Boat Pose 
Tên tiếng Phạn: Ardha Navasana

Tư thế bán con thuyền (Half Boat Pose) là tư thế Yoga cơ bản nhằm giúp người mới tập với  hai chân không thể giơ cao nhưng vẫn giữ thăng bằng được tốt hơn.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn tìm hiểu về kỹ thuật, lợi ích cùng những tips hay để bạn thực hiện tư thế bán con thuyền đúng và chuẩn nhất nhé!

• Category: Tư thế Yoga ngồi; tư thế Yoga thăng bằng
• Độ khó: Cơ bản
• Tác động lên: lưng dưới, cơ hông, đùi, eo
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh lưng dưới, cơ hông, đùi và eo

Sau khi tập được tư thế bán con thuyền này, bạn còn có thể từ từ chuyển sang tập tư thế con thuyền và các tư thế con thuyền biến thể hoặc nâng cao hơn và từ đó, sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn cho cơ thể của bạn.

1. Lợi ích của tư thế bán con thuyền

Khi luyện tập tư thế bán con thuyền, bạn sẽ tác động lên các bộ phận cơ thể như lưng dưới, eo, cột sống và từ đó, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ hông. Bên cạnh đó, bạn phải giữ thăng bằng với tư thế này trong một thời gian nhất định, khi đó các cơ bắp ở bụng được tăng cường sức mạnh thêm thì có thể giúp bảo vệ phần lưng dưới và xương sống.

Hơn nữa, khi bạn dùng cơ bụng siết chặt vào để hỗ trợ giữ tư thế trên xương cụt, sau một thời gian, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng. Vì vậy mà tư thế bán con thuyền hay tư thế con thuyền đều thuộc những động tác Yoga giúp làm giảm mỡ thừa hiệu quả ở phần bụng.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột. Từ đó, giúp cải thiện tiêu hóa.

Hãy luyện tập tư thế này sau những giờ làm việc/ học tập căng thẳng, vì nó sẽ giúp bạn giải tỏa stress và xua tan mệt mỏi.

2. Cách thực hiện tư thế bán con thuyền

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên sàn/ thảm.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên sao cho đầu gối uốn cong tạo thành góc 90 độ, hai cẳng chân song song với sàn/ thảm. Hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.

Bước 3: Hít vào, hai tay giơ lên song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau hoặc ngửa. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.

3. Tips cho người mới tập tư thế bán con thuyền

• Vì tư thế bán con thuyền này cũng cần giữ thăng bằng ở phần xương cụt là nhiều nhất, tuy nhiên, có một số người có phần xương cụt ở mông khá mảnh khảnh nên đôi khi sẽ cảm thấy không thoải mái khi chỉ ngồi trên thảm. Bạn có thể đặt thêm phía dưới một chiếc chăn/ gối mỏng phía dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn.
• Trong tư thế này, hai chân phải giương thẳng ra sát nhau hoặc hở nhau một chút
• Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi giương thẳng hai chân ra
• Không cuộn phần lưng dưới hay hõm ngực lại để giữ chân thẳng
• Tập trung vào việc giữ hai vai ngửa ra sau
• Hãy nâng ngực cao hơn nữa nếu bạn liên tục bị ngã về phía sau
• Hãy siết chặt bụng khi thực hiện tư thế này. Tuy nhiên, bạn cũng nên nâng bụng để chúng nằm trong vị trí khung xương sườn, giúp kéo dài cột sống phía sau.

4. Các chú ý cần quan tâm

Vì bạn phải giữ tư thế này trong một khoảng thời gian, có thể làm lưng dễ mỏi hơn. Vì vậy, sau khi tập thì phải thực hiện ngay các tư thế giãn lưng để thư giãn phần lưng dưới.

Nếu bạn gặp chấn thương phần nào ở bụng, bắp đùi hay xương cụt thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Ngoài ra, vì đây là một tư thế kích thích cho nên không được thực hiện khi bị bệnh tim hay mất ngủ.

Với các bệnh như hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, các vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt, và bị chấn thương cổ, thì bạn không nên tập tư thế này.

Hi vọng với bài viết trên, bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích, cách thực hiện sao cho đúng động tác và những điều cần lưu ý khi tập luyện tư thế bán con thuyền. Từ đó, các bộ phận được tác động sẽ trở nên săn chắc, cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn và tinh thần tốt hơn.

Yoga là để thư giãn, tịnh tâm, lấy lại tinh thần và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập luyện đúng tư thế yoga và sau một thời gian, sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.