Tư thế con cá nâng cao (Fish Pose)

Tên tư thế: Tư thế con cá nâng cao
Tên tiếng anh: Fish Pose 
Tên tiếng Phạn: Matsyasana

Tư thế con cá nâng cao (Fish Pose) là tư thế biến thể của tư thế con cá cơ bản (Fish Pose Preparation). Tư thế Yoga này là biểu tượng cho sự sống kiên cường của thần Matsya – hiện thân của đấng tối cao xuống trái đất giải cứu con người tới nơi an toàn trong một trận lụt khủng khiếp. Matsya được ví như người hùng giúp cân bằng trái đất và biển cả.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế con cá nâng cao đúng và chuẩn nhất nhé!

• Category: Tư thế Yoga thăng bằng; Tư thế Yoga uốn căng lưng
• Độ khó: Nâng cao
• Tác động lên: Cổ, vai, cột sống, lưng, ngực, bụng, đầu gối, cánh tay, chân, đùi, ngón chân, cơ hông, cơ mông
• Lợi ích: Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga cho cơ thể linh hoạt ; Yoga làm dịu đau lưng; Yoga giảm căng thẳng, mệt mỏi; Yoga cho những ngày đèn đỏ

Bạn có thể thực hiện tư thế con cá nâng cao vào thời gian buổi sáng hoặc chiều tối giúp cơ thể thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.

1. Lợi ích của tư thế con cá nâng cao

Tư thế con cá nâng cao có tác dụng kích thích sự hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng. Tuyến tùng sẽ tiết ra hocmon metalonin giúp cơ thể thư thái, thoải mái, cải thiện cho giấc ngủ của bạn.

Tư thế này giải tỏa sự căng cơ ở vùng cổ, ngực và thắt lưng vừa có tác dụng kích hoạt sự phát triển của cơ cổ vừa tác động giúp cơ lưng trên, cơ cổ săn chắc hơn.

Thực hiện tư thế con cá nâng cao giúp ngực được mở rộng, tăng khả năng hít thở sâu của bạn. Việc mở ngực khiến tăng dung tích phổi cũng giúp làm dịu chứng sự co thắt, các cơn ho ở cuống phổi, làm thuyên giảm triệu chứng ở những người mắc các bệnh hen, suyễn.

Tư thế được xem là bài massage lý tưởng cho cổ và lưng. Tập luyện tư thế con cá nâng cao thường xuyên làm dịu hẳn cơn đau, nhức mỏi lưng, cột sống và vai.

Thực hiện tư thế Yoga cũng kích thích cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng. Tư thế có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và hệ hô hấp hoạt động hiệu quả.

Tư thế con cá nâng cao cung cấp Oxy cho toàn cơ thể bạn, giúp hệ thống thần kinh trở nên sảng khoái và tràn đầy năng lượng tích cực.

Tư thế này còn được ví như liều thuốc vàng loại bỏ các loại bệnh tật trong điều trị các bệnh như: táo bón, hô hấp, mệt mỏi, lo lắng,…

Đây là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng, giúp giảm căng thẳng ở phần cổ, vai và lưng sau nhiều ngày ngồi làm việc.

Thêm nữa, tư thế con cá nâng cao còn giúp bạn phòng chống các bệnh cảm lạnh, viêm xoang, viêm amidan thông qua tuyến giáp.

Tư thế con cá nâng cao là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng – những người hay ngồi nhiều. Tư thế vừa giúp bạn thư giãn sự căng cứng ở cổ, vai vừa vừa có tác dụng xua tan đau đầu, mệt mỏi sau những giờ làm việc.

Đây cũng là một các trong các tư thế Yoga cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ bị xô bụng sau khi sinh. Thực hiện tư thế này đều đặn giúp phái đẹp giảm được lượng mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.

2. Cách thực hiện tư thế con cá nâng cao 

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Nằm xuống sàn, cơ thể thả lỏng. Hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo chân.

Bước 2: Hướng hai lòng bàn tay vào hông và úp xuống sàn. Dần dần đưa khuỷa tay gần về phía eo.

Bước 3:  Từ từ đưa hai chân đan chéo vào nhau sao cho đùi và đầu gối trên sàn.

Bước 4: Từ từ đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau. Đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay.

Bước 5: Mở rộng tối đa lồng ngực. Chú ý đỉnh đầu theo hướng chạm sàn.

Bước 6: Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.  Dần dần tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái, kéo căng khuỷa tay. Thở nhịp nhàng.

Bước 7: Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bước 8: Thở ra và thả lỏng chân. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn để thoát thế.

3. Tips cho người mới tập tư thế con cá nâng cao

Với những người mới tập tư thế con cá nâng cao, bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ. Bạn hãy thực hiện thật từ từ và chậm rãi nâng ngực, dùng thêm một cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm giác thoải mái hơn.

Những người mới tập Yoga thường cảm thấy khó khăn việc giữ thăng bằng khi đan chéo hai chân vào nhau. Để khắc phục, bạn có thể thực hiện tư thế con cá cơ bản với hai chân duỗi thẳng, ngón chân mở rộng. Cho đến khi thành thạo hơn thì bạn dần dần thực hiện tư thế con cá nâng cao

4. Các chú ý cần quan tâm

Những người sau đây cần lưu ý cẩn thận khi thực hiện tư thế con cá nâng cao:

• Những người đang bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp
• Những người bị mất ngủ hay đau nửa đầu
• Những người đang bị chấn thương ở lưng

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế con cá nâng cao. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.