Tư thế Đầu sát đầu gối (Head to Knee Pose)

Tên tư thế: Đầu sát đầu gối
Tên tiếng Anh: Head to Knee Pose
Tên tiếng Phạn: Janu Sirsasana 

Tư thế đầu sát đầu gối (Head to Knee pose) là tư thế cực kỳ hữu dụng trong việc chữa chứng đau mỏi lưng do ngồi nhiều khi làm việc văn phòng. Khi tập luyện tư thế này, xương khớp của bạn sẽ được kéo giãn, nhất là xương sống, từ đó giảm chứng đau lưng và ngoài ra còn giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn tìm hiểu về các bước thực hiện cũng như lợi ích và những tips hay giúp bạn có thể thực hiện tư thế Đầu sát đầu gối đúng và chuẩn nhất nhé!

Category: Tư thế yoga ngồi; Tư thế yoga gập người
Độ khó: Cơ bản
Tác động lên: gân kheo, vai, cột sống, cánh tay và chân.
Lợi ích: Tăng tính linh hoạt cho chân, tay và vai. Kéo dài hệ xương khớp, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Lợi ích của tư thế đầu sát đầu gối

Tư thế đầu sát đầu gối giúp tăng tính linh hoạt cho chân, tay và vai.

Việc tập luyện tư thế này còn giúp kéo dãn cột sống, gân kheo, háng và vai. Nhờ thế, giúp tăng độ dẻo dai cho các bộ phận được tác động.

Khi thực hiện động tác này, xương khớp của bạn sẽ được kéo dài ra, từ đó giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Tư thế này sẽ giúp kích thích hoạt động của gan và thận, cải thiện hệ tiêu hóa. Vì vậy, sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào từ tận sâu bên trong cơ thể thông qua việc hỗ trợ đẩy mạnh trao đổi chất.

Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp bạn thư giãn tinh thần, lấy lại bình tĩnh, xua tan mệt mỏi và giảm stress. Đây là tư thế được dùng để trị liệu căng thẳng và trầm cảm nhẹ cực kỳ hiệu quả.

2. Các bước thực hiện tư thế đầu sát đầu gối

Cách thực hiện:

Bước 1: Để bắt đầu tư thế, bạn hãy ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Uốn cong đầu gối bên trái sao cho bàn chân trái vuông góc với mặt trong của đùi phải.

Bước 3: Hít sâu vào rồi gập người lại, sao cho ngực và bụng của bạn nằm trên chân bên phải. Chân phải vẫn luôn duỗi thẳng.

Bước 4: Chống tay phải lên hông, tay trái với về phía trước để nắm lấy mũi chân phải.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây đến 1 phút. Hít thở sâu. Mỗi khi thở ra thì gập người sâu hơn để đầu sát vào đầu gối.

Bước 6: Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.

3. Tips để giúp cho việc thực hiện tư thế đầu sát đầu gối

Cố gắng giữ cho chân đang gấp lại không bị trượt ra khỏi bắp đùi.

Chú ý chân đang duỗi phải được giữ thẳng, ép sát xuống sàn nhà.

Có thể kéo bàn chân đang gập sát vào bắp đùi của chân đang duỗi.

Bạn nhớ giữ cho xương chậu nằm sát sàn trong khi buông thõng đầu gối cong xuống sàn.

4. Những điều cần lưu ý

Giữ cho đầu, cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng.

Khi thực hiện động tác gập người xuống, cần phải chú ý là bạn đang gập bụng xuống hai bắp vế thay vì hạ đầu xuống sát hai đầu gối.

Luôn nhớ rằng việc giữ cho xương sống thẳng và được kéo dãn quan trọng hơn việc khom người về phía trước càng xa càng tốt. Nếu cần thiết, có thể dùng dây quấn quanh bàn chân của chân duỗi để việc khom người về phía trước trở nên dễ dàng hơn.

Nếu trong quá trình thực hiện động tác, bạn cảm thấy lưng bị đau thì nên dừng lại, thả lỏng một chút rồi tập tiếp. Nếu như vẫn không đỡ thì hãy bỏ qua tư thế này.

Những người bị bệnh về đĩa đệm, cột sống, lưng hay đầu gối thì không nên thực hiện tư thế này.

Cuối cùng, đối với người mới tập, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trước khi tập tư thế này: khởi động kĩ trước khi tập, tập chậm rãi và thư giãn khi tập,.. Bên cạnh đó, sự chuẩn bị kĩ lưỡng về trang phục, dụng cụ tập cũng là điều rất cần thiết.

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn có thể hiểu rõ thêm về cách thực hiện sao cho đúng động tác cũng như những lợi ích và điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế Đầu sát đầu gối nhé. Thường xuyên thực hiện các động tác của tư thế yoga này, các bộ phận được tác động sẽ trở nên săn chắc và mang lại cho bạn một cơ thể sẽ khỏe khoắn, sảng khoái tinh thần.

Tập luyện Yoga là để thư giãn đầu óc, tịnh tâm nhằm lấy lại tinh thần và tăng cường thể chất. Vì thế, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kiên trì tập luyện yoga. Đồng thời, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bằng việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một điều không thể thiếu nhằm tăng hiệu quả thực hiện.