Bạn có biết bơi lội giúp cải thiện chiều cao ?
Bơi chính là một trong những môn thể thao mùa hè được yêu thích nhất hiện này không chỉ đối với trẻ em mà còn với ngay cả người lớn.
Không chỉ đơn giản là giúp giải tỏa căng thẳng và tránh nóng cho mùa hè mà bơi lội còn có vô vàn lợi ích khác.
Và đặc biệt bơi có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên mà không đụng đến dao kéo và thuốc.
Là biện pháp an toàn nhất bạn nên thực hiện nếu muốn tăng chiều cao.
Tuy nhiêu để có thể giúp bạn tăng chiều cao thì không phải cách bơi nào cũng có thể tăng chiều cao.
Chính vì vậy bạn cần phải nắm rõ nguyên lý và kĩ thuật khi bơi và có một lộ trình rõ ràng thì mới có thể tăng chiều cao.
Vì vậy hãy đọc hết bài viết này để hiểu rõ các nguyên tắc và gợi ý cho bạn một số động tác khi bơi.
Table of Contents
1. Bơi lội giúp tăng chiều cao thế nào?
Bơi lội giúp bạn tăng cường chiều cao, bởi khi bơi thì toàn bộ các bộ phận đều hoạt động đều đặn.
Các động tác khi bơi có xu hướng vươn lên vì thế kích thích các cơ xương có xu hướng kéo dài ra.
Bơi còn giúp cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ và hỗ trợ quá trình phát triển xương, đồng thời giúp kích thích tiêu hóa.
Mặt khác, bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp.
Chính vì vậy, người thường xuyên bơi lội sẽ có thân hình săn chắc và nở nang.
Ngoài ra, môn bơi lội cũng giúp cho bạn ăn uống ngon miệng và giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt lại rất khỏe mạnh.
2. Những kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả
2.1 Bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi được đặt theo đúng cách bơi của loài ếch và cũng là một trong những kiểu bơi cơ bản nhất khi bạn mới tập bơi.
Khi bơi ếch hai chân bạn có xu hướng đạp về sau để đẩy cơ thể đi đồng thời hai tay cũng có động tác đẩy nước.
Động tác này sẽ kích thích cơ tay, cơ chân phát triển và giúp kéo dãn cột sống.
Đồng thời khi ở dưới nước cơ thể con người có xu hướng thả lỏng và vì thế bạn cảm thấy ngâm mình trong nước vô cùng thoải mái.
Chính sự thả lỏng này sẽ giúp nhiều cho việc kéo dài cơ thể của bạn một cách lành mạnh và an toàn.
Để có thể cải tiến động tác này giúp tối ưu quá trình kéo dãn cơ thì bạn có thể bơi theo kiểu bơi sải nhưng chân vẫn đạp chân ếch. Hiệu quả kéo dài cơ cột sống hơn khá nhiều.
Ngoài ra, các cơ bắp cũng hoạt động một cách tối da khiến cho chúng trở nên nở nang, săn chắc hơn.
Bạn có để ý thấy các vận động viên bơi lội luôn có một cơ thể rất đẹp, các múi cơ bố trí đều và chiều dài hợp lý là yếu tố cho một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
2.2 Bơi sải
Đây là kiểu bơi giúp bạn vận động được toàn thân mà lại không có áp lực lớn đối với cơ thể, tương đối thích hợp cho những người học bơi cơ bản.
Bơi sải thực sự là một kiểu bơi kích thích mạnh đến sự kéo dài của các cơ khi tất cả các động tác là hướng tới phía trước giúp kéo dãn cơ.
Chính nước là lực cản khiến bạn di chuyển chậm hơn so với trên cạn và nếu muốn di chuyển bạn sẽ phải sử dụng nhiều lực hơn để thắng lại lực ma sát của nước.
Nó gần như bài tập kéo xà đơn và bài tập nhảy ở trên cạn vậy. Nó khiến các cơ của bạn tố nhiều sức hơn để bật lên và hiệu quả là cơ xương sẽ có xu hướng dài ra.
Bơi sải
Nếu có thể, bạn nên kết hợp 2 kiểu bơi sải và bơi ếch liên tục để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Hoặc bạn có thể luyện tập bơi bướm. Vì kiểu bơi này kết hợp giữa bơi sải và bơi ếch, nên tác dụng của nó rất lớn.
Tuy nhiên, bơi bướm đòi hỏi bạn đã phải biết bơi sải và bơi ếch.
Đồng thời, bạn có một sức bền cực lớn mới có thể thực hiện.
Vậy nên hãy nắm chắc kỹ thuật của các kiểu bơi cơ bản trước khi luyện tập bơi bướm nhé!
2.3 Bơi tự do
Bơi tự do như một bản năng bẩm sinh của con người vậy. Tất cả các động tác miễn sao giúp bạn nổi trên mặt nước và lướt trên đó chính là bơi tự do.
Nó có thể là bơi chó, bơi ngửa, bơi nửa chó nửa ếch…
Bơi tự do không hoàn toàn giúp bạn có thể tăng chiều cao nhưng những động tác của nó vẫn kích thích các cơ kéo dài ra.
Tuy nhiên bơi tự do không thực sự giúp ích cho bạn trong nhiều bài tập mà chỉ là những khoảnh khắc vui đùa của bạn như những đứa trẻ mà thôi.
3. Một vài điểm cần chú ý khi bơi
Khi đi bơi hay cũng như nhiều hoạt động khác bạn cũng cần phải có những điểm lưu ý giúp cho buổi tập được trở nên hoàn hảo.
Để đạt được chiều cao tốt nhất có thể, bạn cần tập bơi thời điểm đúng.
Bời vì nếu bạn đã đến tuổi lão hóa thì gần như việc bơi chỉ mang tính chất cải thiện sức khỏe mà thôi
Khi bạn còn nhỏ hoặc đang dậy thì chính là thời điểm thích hợp nhất để bơi vì bơi sẽ giúp bạn tăng chiều cao vượt trội cùng với bóng rổ và tập gym.
Tuy nhiên nếu bạn đã quá tuổi thì chiều cao tối đa có thể cải thiện là từ 3-5cm. Đây vẫn là một con số mong muốn của rất nhiều người.
Trước khi bơi, bạn phải khởi động thật kỹ nhằm tránh những tại nạn khi bơi như bị chuột rút.
Thậm chí nếu bạn khởi động không kĩ thì buổi tập bơi của bạn sẽ thường nhanh chóng kết thúc do các cơ bị mỏi do không quen với việc bơi.
Bơi chỉnh là bài tập chính giúp các cơ phát triển nhưng nó cần một thứ bổ trợ quan trọng đó là các chất dinh dưỡng.
Bạn không thể mong mình cao lên, các cơ phát triển mà không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bạn phải cung cấp đầy đủ và cân đối chất dinh dưỡng, điều này giúp để tạo đà phát triển xương, ví dụ như Canxi và Vitamin D. Từ đó cũng giúp chiều cao phát triển tối đa hơn.
Ngoài ra, bạn nên để ý nhiều chất khác như kẽm, magie, đồng, collagen, MK7,…
Tuy nhiên, hãy cố gắng cung cấp Canxi dạng nano cho cơ thể.
Nếu không bạn sẽ rất dễ mắc bệnh táo bón, sỏi thận,… gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
4. Thời gian cho một buổi bơi
Thật khó có thể nói bơi một ngày bao lâu là đủ vì thể trạng của mỗi người là khác nhau đồng nghĩa sức chịu đựng cũng khác nhau.
Chính vì vậy không hề có một quy chuẩn thời gian nào là chính xác.
Tuy nhiên theo đánh giá của các chuyên gia thì một ngày bơi khoảng 60 phút tương đương với lượng tiêu thụ là 400 calo.
Nếu bơi liên tục trong quãng thời gian đó tương đương với buổi tập chạy bộ kéo dài 60 phút.
Và theo các chuyên gia thì bạn nên bơi 3-4 buổi/tuần có như thế mới phát huy hết tác dụng của môn bơi.
Cũng theo các chuyên gia thì bạn không nên bơi và buổi trưa có thời điểm này ánh nắng mặt trời chiếu mạnh có tia cực tím có thể ảnh hưởng đến bạn.
Nên bơi vào các buổi sáng hoặc chiều tối khi ánh mặt trời đã dịu xuống và người bơi nên chọn thời điểm có ít người bơi để đạt được hiệu quả cao nhất.
Có một số phương pháp có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nhưng bơi chính là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất.
Khi bơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ sớm đem lại cho bạn hiệu quả.
Tham khảo ý khiến chuyên gia về thực phẩm tốt cho xương hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao.
Trả lời