Vậy bài tập Pilates là gì và công dụng của nó với sức khỏe và vóc dáng của chúng ta ra sao? Bài tập Pilates giảm mỡ bụng như nào?
Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng khám phá ngay công dụng tuyệt vời của các bài tập Pilates và một số bài tập cơ bản cho người mới nhé!
Table of Contents
1. Bài tập Pilates là gì?
Pilates là một bộ môn hỗ trợ giảm cân bằng cách kết hợp các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng cường sức khỏe và sức mạnh cho cơ bắp.
Bài tập này đã từng được thiết kế để dành riêng cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi sức khỏe sau chiến tranh. Đến ngày nay thì bộ môn này cũng được sử dụng khá phổ biến để giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể chúng ta.
Pilates có thể tập trên thảm như môn Yoga hoặc có thể kết hợp thêm một số máy móc tập luyện khác để tăng hiệu quả của các bài tập!
2. Bài tập Pilates có công dụng gì?
Không phải tự nhiên mà bài tập Pilates được nhiều người yêu thích và tập luyện đến vậy. Bộ môn này đem lại nhiều lợi ích khác nhau, tác động vào nhiều vùng cơ khác nhau của cơ thể.
Chẳng hạn như bài tập pilates giảm mỡ bụng, bài tập pilates cho chân hay các bài tập pilates toàn thân và còn bài tập pilates giảm mỡ nữa!
Vậy tóm lại bài tập pilates có những công dụng gì với sức khỏe và thân hình của chúng ta, cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng khám phá nhé!
Bài tập Pilates ngoài việc giúp cải thiện sức khỏe còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần, ý chí, tăng sự linh hoạt cho cơ thể mà còn giúp điều chỉnh vóc dáng cân đối và chuẩn đẹp hơn nữa.
2.1. Với các chứng bệnh đau lưng.
Một vấn đề thường gặp phải khá phổ biến đó là chấn thương khi tập. Bất cứ ai khi tập gym đều ít nhiều bị chấn thương, và chấn thương lưng là phổ biến nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện các bài tập pilates thường xuyên thì sẽ cải thiện được tình trạng này, đặc biệt là các vấn đề khó chịu ở lưng.
Các bài tập pilates hiệu quả sẽ giúp trung hòa và cân đối các động tác xoay người và có thể tăng cường lượng cơ bắp ở lưng, từ đó giúp cân đối vóc dáng của bạn.
Bài tập này cũng có khả năng hạn chế những chấn thương thường gặp gây ảnh hưởng đến lưng của bạn.
Ngoài ra, pilates sẽ giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt hơn rất nhiều.
2.2. Tập pilates giúp giảm cân hiệu quả.
Không chỉ có tác dụng tốt cho lưng của người tập, các bài tập pilates còn là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nữa.
Thay vì tác động vào từng nhóm cơ nhất định bài tập pilates toàn thân giúp giảm cân rất tốt bởi nó tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể bạn.
Ngay cả những phần cơ ít khi được quan tâm đến như bàn chân cũng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.
Tập luyện pilates giúp cơ thể người tập trao đổi chất tốt hơn và tăng cường đốt mỡ cơ thể. Nếu kết hợp với một số bài tập khác nữa ví dụ như cardio thì chắc chắn hiệu quả đem lại còn tốt hơn nhiều.
Buổi tập diễn ra trong 50 phút sẽ đốt của bạn 175 calo, còn ở lớp nâng cao hơn sẽ giúp bạn đốt 255 đến 375 calo. Để duy trì giảm cân bạn cần tập luyện 1 khoảng thời gian đồng thời nâng dần độ khó lên.
2.3. Một số lợi ích khác của pilates
- Pilate sẽ mang lại cho bạn 1 trái tin khỏe mạnh. Những động tác Pilate sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao tỉ lệ thuận với tốc độ bạn di chuyển.
- Đầu tiên, pilates giúp cải thiện chiều cao rất tốt, đặc biệt là các em nhỏ đang ở tuổi dậy thì, các bài tập pilates sẽ giúp cải thiện một vóc dáng cân đối hơn.
- Đây cũng là một bộ môn khá phù hợp với các bà bầu bởi bài tập pilates sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện đau lưng cho các chị em nữa.
- Ngoài ra, tập pilates sẽ tăng khả năng phục hồi các chấn thương về lưng gặp phải khi tham gia tập luyện hay chơi thể thao.
3. Một số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
3.1. Bài tập pilates 1
Bài tập pilates giảm mỡ đầu tiên giúp tác động rất nhiều đến hai bên eo của bạn. Việc tập luyện bài tập này yêu cầu bạn phải tập trung cao độ vào bài tập của mình thì mới đạt được nhiều kết quả tốt nhé!
Đây cũng có thể coi là bài tập pilates tại nhà vì cách thức thực hiện khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà được!
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để sau gáy rồi từ từ nâng thân người trên lên một góc khoảng 30 độ đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ lưng.
- Tiếp đó chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng về trước. Chân trái nâng cao lên một góc 90 độ so với sàn.
- Sau đó, xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ bốn lần và ngược lại.
- Thực hiện sáu lần như vậy rồi đổi sang bàn chân phải và làm tương tự với chân trái.
3.2. Bài tập pilates 2
Với bài tập thứ hai này các bạn cố gắng tập càng chậm càng tốt và luôn giữ cho thân người cố định nhé!
Bài tập này có khó hơn bài trên một chút nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể làm theo được nên đừng bỏ qua nha!
Các bước thực hiện:
- Chống hai tay ra phía sau và nâng thân người phía trên lên, hai mũi bàn tay hướng vào trong thân người.
- Hai chân duỗi thẳng, cả người tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mu bàn chân.
- Giơ chân trái lên cao nhất có thể rồi từ từ hạ xuống. Tiếp tục giơ chân như vậy khoảng 6 lần thì đổi chân và làm tương tự.
3.3. Bài tập pilates 3
Bài tập này khá giống với Slide Plank nên chị em hoàn toàn có thể tập theo được nha!
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên thảm, người quay sang phía bên phải, chống khuỷu tay xuống sàn làm trụ. Tay còn lại giơ áp sát tai qua đầu.
- Hai chân chồng lên nhau đồng thời duỗi thẳng. Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành một đường thẳng, sau đó từ từ nâng chân trái lên cao và giữ trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống.
- Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
3.4. Bài tập pilates 4.
Bài tập tiếp theo này sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đã tập tốt ba bài tập ở trên. Cùng tham khảo cách thực hiện bài tập này nhé!
- Quỳ xuống thảm với hai chân chống thảm, giữ cho cơ thể thăng bằng.
- Duỗi chân trái sang bên trái, song song với sàn nhà đồng thời duỗi thẳng mũi bàn chân giúp tăng lực cơ chân và đùi.
- Mắt nhìn thẳng về trước và tập trung vào một điểm. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây rồi đổi bên.
Trên đây là công dụng tuyệt vời của các bài tập Pilates và một số bài tập cơ bản cho người mới mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc.
Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc. Mong rằng qua bài viết sẽ giúp cho bạn đọc hiểu hơn về pilates và biết cách tập luyện sao cho đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất.
Trả lời