Việc đảm bảo đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trước và sau khi tập luyện bơi lội là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung thực phẩm đúng cách trước khi bơi. Vậy nên ăn gì trước khi bơi để việc tập luyện được hiệu quả?
Vậy thì nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và quá trình bơi lội đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng xây dựng một chế độ ăn khi đi bơi hiệu quả nhé!
Table of Contents
1. Vì sao cần ăn trước khi bơi?
Chắc hẳn ai trong chúng ta đều biết, bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta.
Bơi lội phù hợp cho mọi lứa tuổi với nhiều lợi ích như ổn định huyết áp, phòng trị viêm khớp, béo phí, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ cho người lớn, đồng thời phát triển chiều cao, cân đối vóc dáng cho trẻ em và người trẻ.
Tuy nhiên điều này không có nghĩa bơi càng nhiều càng tốt hay bơi sao cũng được. Bạn nên kết hợp chặt chẽ giữa việc tập luyện khoa học và ăn uống đầy đủ. Điều này sẽ giúp chất lượng các buổi bơi đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn.
2. Đi bơi nên ăn gì – nên ăn gì trước khi đi bơi ?
2.1. Uống đủ nước là điều cần thiết
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, bạn sẽ ngâm mình trong nước trong suốt quá trình bơi. Vì vậy, cơ thể sẽ không tiết mồ hôi nên không cần phải bổ sung nước. Tuy nhiên, đây là một nhận định sai lầm.
Thực tế đã chứng minh, mặc dù bạn ngâm mình trong nước thì cơ thể bạn vẫn tiết mồ hôi khi vận động. Thậm chí, lượng mồ hôi tiết ra còn gấp đôi ở trên cạn. Nhưng vì trong môi trường nước nên bạn khó nhận ra điều đấy. Vì thế, cơ thể bạn vẫn mất nhiều nước khi bơi lội như khi đang tập thể thao.
Vậy nên, bạn nên uống khoảng 200 – 400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 -20 phút. Lượng nước này đủ để cung cấp cho cơ thể trong quá trình bơi. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu
2.2. Nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa
Một điều hiển nhiên là bạn không nên ăn quá no trước khi vận động mạnh. Nó sẽ khiến bạn buồn nôn, khó chịu, khó phát huy hết năng lực. Đặc biệt là khi vận động dưới môi trường nước nhiều sức ép. Vậy nên ăn gì trước khi bơi?
Trước khi bơi, bạn chỉ nên ăn những loại thực phẩm giàu carbonhydrate như rau xanh hay trái cây. Chúng sẽ dễ tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng cho bạn tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mỳ hoặc ngũ cốc. Cơ thể bạn sẽ mất khá lâu để tiêu hóa chúng.
2.3. Nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lỏng
Sinh tố, nước trái cây là nguồn bổ sung carbonhydrate và protein cho cơ thể khá hiệu quả. Đặc biệt, các loại nước này rất dễ để tiêu hóa và còn giúp da dẻ bạn trở nên căng mịn, hồng hào. 10 công thức smoothies dinh dưỡng giúp giảm cân sau đây là gợi ý tuyệt vời danh cho bạn.
Bạn có thể sử dụng những loại hoa quả mà bạn yêu thích. Nhưng bạn phải lưu ý hạn chế cho đường để cơ thể có thể hấp thụ chất được tốt nhất. Một cốc sinh tố trái cây sẽ cung cấp các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn.
3. Một số lưu ý về ăn uống trước khi bơi
3.1. Nên ăn trước khi bơi bao lâu là hợp lý?
Mọi người đều có nhu cầu khác nhau liên quan đến việc ăn gì trước khi bơi lội. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải có sự lựa chọn phù hợp với bạn. Nói chung, bạn nên ăn 2-4 giờ trước khi bơi đối với bữa ăn chính để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Tương tự, đối với bữa ăn phụ nhẹ nhàng là 30 phút – 1 tiếng trước khi bơi.
Bạn nên xem xét về chỉ số GI của thực phẩm – chỉ số đo lường mức độ tiêu hóa và phân hủy thành glucose nhanh chóng. Thực phẩm có chỉ số GI càng cao thì càng nhanh chóng bị phân hủy thành glucose.
Do vậy, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có chỉ số GI thấp để ăn trước khi bơi. Đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhanh trước khi bắt đầu tập luyện. Nói chung, các bữa ăn chính nên bao gồm các loại thực phẩm có carbohydrate GI thấp và có lượng protein và chất béo vừa phải.
Một số lựa chọn cho bạn trước nên ăn gì trước khi đi bơi :
1 chai 500ml nước uống thể thao
1,5 gel năng lượng carbohydrate
1 nắm kẹo nhỏ
1 quả chuối
1 thanh ngũ cốc lớn hoặc thanh năng lượng dựa trên lượng carbohydrate (ít chất xơ)
3.2. Nếu bơi vào buổi sáng sớm thì có nên ăn gì trước khi bơi không?
Bạn hoàn toàn nên ăn vào buổi sáng sớm trước khi bơi. Đặc biệt nếu đó là một buổi tập dài hơi (thời lượng một giờ) hoặc với cường độ cao.
Cơ thể sẽ sử dụng lượng carbohydrate được lưu trữ cho công việc cường độ cao. Nếu tập luyện khi bụng đói, bạn có thể thấy mình mệt mỏi nhanh chóng.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên, nhiều người ăn ngay gần thời gian bơi. Điều này sẽ gây ra một số triệu chứng như trào ngược hoặc thậm chí buồn nôn trong hồ bơi. Vậy bạn nên ăn gì trước khi bơi?
Dưới đây là một số gợi ý cho buổi sáng nhẹ nhàng trước khi bơi của bạn:
Nếu bạn thức dậy hai giờ trước khi bơi lội, lựa chọn tốt sẽ bao gồm:
1 quả táo và 1 bát cháo nhỏ
Bánh mì đen và smoothies táo
Một cốc mật ong pha và nho
Cá hồi áp chảo và đậu Hà Lan
Sữa chua Hy Lạp và một quả chuối
Nếu bạn bơi ngay sau khi thức dậy, đồ ăn nhẹ lý tưởng tăng cường năng lượng như thanh năng lượng hay carbohydreate gels sẽ là sự lựa chọn hợp lý cho bạn.
Nếu bạn không thể quen hoặc thấy khó chịu khi ăn trước khi bơi, hoặc không thích ăn. Hãy thử tăng khẩu phần carbohydrate trong bữa ăn tối vào tối hôm trước. Điều này sẽ giúp lưu trữ một lượng carbohydrate vừa đủ để sẵn sàng cho buổi bơi buổi sáng của bạn.
3.3. Nên tránh ăn gì trước khi bơi?
Để cung cấp đủ nhiên liệu, thực phẩm nên có lượng carbohydrate cao. Bạn cũng nên sử dụng thực phẩm làm bạn thấy thoải mái khi ăn và không gây ra bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào.
Trong 2-4 giờ trước khi bơi, bạn nên cố gắng hạn chế những điều sau. Đây là những nguyên nhân phổ biến của chứng rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, rối loạn đường ruột).
Nên tránh các Chất xơ dư thừa, thức ăn thừa chất béo, thức ăn cay bất thường, lượng caffeine dư thừa, và đặc biệt là, rượu.
Trong một giờ trước khi bơi, đồ ăn nhẹ nên tập trung vào những loại thực phẩm dễ hấp thụ. Chúng nên có chỉ số GI thấp và không chứa quá nhiều chất xơ.
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo trước khi bơi sẽ không tốt cho cơ thể. Bởi đồ ăn chứa chất béo rất khó để tiêu hóa. Đặc biệt, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn. Từ đó khiến cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng hơn. Vậy nên, hiệu quả bơi lội của bạn sẽ bị giảm sút.
Trên đây là những câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.
Trả lời